1回休んだら蒸発型

ひとことで言うと

1日休んだ翌日に、計画ごと消える。

よくある停止ログ

• 昨日できないと全部終了
• 再開日に儀式が必要
• 明日からが遠い

止まりやすい場面

欠損翌日の「やり直し」心理。休んだ分を取り返そうと、再開のハードルが跳ね上がります。

背景として考えられる行動設計

継続の記録より自己評価が先に傷つく設計です。「続けるはずだった」という記録が、次回の開始時に気まずさを生みます。

本人を責めない説明

怠けているのではなく、再開条件を重くしすぎているだけです。やる気の証拠です。

やってはいけない再開方法

「月曜からちゃんと」と完全リセット。空白が長くなるほど再開が重くなります。

今日の最低ライン

スクワット3回で復帰扱い。着替えなし、場所も不要、30秒以内。

3日間の復帰プラン

1. Day1: 休んだ翌日にスクワット3回で「復帰」と自分で言う
2. Day2: リセットせず、前日の続きとして最小行動
3. Day3: 週の区切り（月曜）に依存せず、今日の最低ラインだけ守る

根拠と限界

本サイトの「タイプ」は人格を固定するラベルではなく、その時点の行動パターンの仮の分類です。習慣形成に関する研究（例：Ma et al. 2023, メタ解析）は、問題解決型の要素や初期の実行パターンが継続と関連しうることを示唆していますが、対象・介入・運動種別が異なるため、あなた個人へ一般化するものではありません。厚生労働省の成人向け身体活動目安（e-ヘルスネット）も参考として挙げますが、本ファイルの主張の根拠ではありません。

• Ma H, et al. Effects of habit formation interventions on physical activity habit strength: meta-analysis. 2023. DOI: 10.1186/s12966-023-01493-3
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「成人版推奨シート」kennet.mhlw.go.jp（参照: 2026-07-18）

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