調べて満足型

ひとことで言うと

解説動画を完走して満足するが、体は1回も動いていない。

よくある停止ログ

• 解説動画が先に完走
• フォームだけプロ級の知識
• 開始日が未定

止まりやすい場面

「正解メニューが決まってから始める」という条件が、いつまでも開始を先送りにします。調べるほど着手の心理的コストが上がります。

背景として考えられる行動設計

調べる行為は失敗がなく、すぐ達成感が得られます。実行は疲れや不安を伴うため、人は確実な準備を選びがちです。これが検索のループを生みます。

本人を責めない説明

怠けているのではなく、開始条件を重くしすぎているだけです。やる気は十分だった証拠です。

やってはいけない再開方法

新しい情報でリセットすること。別の解説を探すほど判断基準が増え、動けなくなります。

今日の最低ライン

1種目1セットだけ実行する。メニュー名より「実行した事実」を残してください。

3日間の復帰プラン

1. Day1: 調べる時間を10分で切り、1種目1セット実行
2. Day2: メニュー名より実行の事実を残す
3. Day3: 迷ったら昨日と同じ種目をそのままやる

根拠と限界

本サイトの「タイプ」は人格を固定するラベルではなく、その時点の行動パターンの仮の分類です。習慣形成に関する研究（例：Ma et al. 2023, メタ解析）は、問題解決型の要素や初期の実行パターンが継続と関連しうることを示唆していますが、対象・介入・運動種別が異なるため、あなた個人へ一般化するものではありません。厚生労働省の成人向け身体活動目安（e-ヘルスネット）も参考として挙げますが、本ファイルの主張の根拠ではありません。

• Ma H, et al. Effects of habit formation interventions on physical activity habit strength: meta-analysis. 2023. DOI: 10.1186/s12966-023-01493-3
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「成人版推奨シート」kennet.mhlw.go.jp（参照: 2026-07-18）

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